الحلقة 8 القوة لقول "لا".

يوم جيد ومرحبا بكم. أتمنى لك يومًا سعيدًا وغدًا أفضل. أود اليوم أن أقدم لكم واحدة من أقصر الكلمات في العالم ، لكنها قد تكون واحدة من أقوى الكلمات. وبضع كلمات بكلمة "نعم". ربما تفكر ، لا يا بولس ، أنا نادراً ما استخدم هذه الكلمات. أنت على حق ، لكن دعني أشرح لك. حياتنا كلها اختيار. للاختيار أو عدم الاختيار. لذلك إذا اخترت أن تأكل الجزر ، فإنك تختار عدم تناول الذرة. لذا فأنت تقول نعم للجزر ولا للذرة. يمكنك التفكير في هذا على أنه تعليق "فماذا تعني". لكنك ستندهش من ضآلة ما نأخذه كأمر مسلم به كل يوم. على سبيل المثال ، إذا اخترت أن تكون حزينًا ، فأنت تختار أن تكون غير سعيد. في معظم الأوقات نفضل أن نكون سعداء على أن نكون غير سعداء. إذا كان لديك أطفال ، فيرجى التحقق من إنجازات طفلك ومظهره أو سلوكه والاستمتاع بها. أنت لا تختار هذا للأطفال الآخرين. هذا التفاوت يمكن أن يخلق العداء أو الصدمة للطفل الآخر. أو ، إذا كان أحد الأطفال يحمل أكثر من الطفل أو الأطفال الآخرين ، فقد يقرأ ، "أنت لا تحبني مثل أختي أو أخي". أنا أعلم أنك تفهم. يعد تسخير قوة "لا" أمرًا مهمًا عندما يتعلق الأمر بصحتنا العقلية والعاطفية. استخدام "لا" أصعب مما يبدو ؛ لقد تعلمنا أن نقول ونتكيف مثل الأطفال. نحن نعتمد على والدينا للبقاء على قيد الحياة. يعتمد آباؤنا على الجماعة ، والجماعية تعتمد على البلد. آلية البقاء الرئيسية هي فهم قوة الأرقام. لذلك هناك ميل طبيعي للاندماج. على الرغم من أنه مفيد لنا ، إلا أنه قد يكون أيضًا سيئًا لنا لأن هناك أوقاتًا في حياتنا نحتاج فيها إلى الاهتمام بصحتنا العقلية والجسدية والعقلية. Neologism (fomo) إذا قلنا "لا" ، فهذا يجعلنا نشعر وكأننا نفقد شيئًا ما. يبدو أن النساء أكثر حساسية للجوانب العاطفية لرفض الطلب ؛ هذا منطقي بالنسبة للنساء ، لأن النساء بشكل عام أكثر حنانًا. قد تشعر المرأة أنها تخون الرجل أو لا تدعمه بسبب رفضه. هناك الكثير من الضغط للتأقلم والقبول من قبل الآخرين. بفضل وسائل التواصل الاجتماعي ، نما هذا الاتجاه بشكل كبير وأصبح خارج نطاق السيطرة تقريبًا. يشعر المزيد والمزيد من الناس بعدم الاعتراف بهم. نتجاهل جميع المهارات والخبرات والصفات المذهلة التي نمتلكها في الحياة ونقارن أنفسنا باستمرار بالتصوير الإعلامي لمن يجب أن نكون. ضغط الأقران هو الملك. في العمل ، غالبًا ما نشعر بالحاجة إلى قول نعم عندما يدعونا زملاء العمل إلى الأحداث ؛ هذا سائد بشكل خاص بسبب سياسات المكتب. بالطبع ، قد تكون هذه مسألة بقاء في مكان العمل ، حيث قد يحتاج الكثير إلى النظر إليها من منظور إيجابي. يمكن لرؤسائنا الاعتماد علينا لاستبدال الآخرين. أو المساعدة في الوفاء بالمواعيد النهائية. في حين أن هذا يمكن أن يكون طريقة رائعة لتحسين أنفسنا ، إلا أننا نحتاج أيضًا إلى التفكير في رفاهيتنا. وهذا من عائلتنا. كآباء ، قد نشعر بأننا ملزمون بإعطاء أو دعم أشياء معينة دون قيد أو شرط. مرة أخرى ، يمكن أن يقع هذا العبء بشكل كبير على عاتق النساء ، حيث قد يكون لديهن أطفال ، وأعمال منزلية ، وربما حتى وظيفة. فيما يلي بعض الطرق لقول "لا" للطلبات. قد تكون مستعدًا لقول "لا" للطلبات الفورية. يكون قول لا أسهل كثيرًا عندما تكون لديك أسباب وجيهة ، وهي طريقة لتبرير رفضك وتجاوز الاعتقاد بأنه يجب عليك تجنب التورط. يجب أن يكون لدينا سبب قبل أن نقول "لا" ؛ نحن بحاجة إلى هيكل أو "قاعدة" لاتخاذ القرار لإرشادنا حتى لا نقلق بشأن كل دعوة. على سبيل المثال ، قم بإعداد بيان إذا كنت تعلم أن واجباتك المدرسية أو عملك أو التزاماتك العائلية ستتأثر بغيابك. أريد أن أفعل هذا ، لكنني سأكون متعبًا جدًا من العمل ، أو سيتأثر أداء عملي. أو أضيع وقتًا ممتعًا مع عائلتي ولا أريد أن أكون غير منصف لهم. أيضًا ، تحتاج إلى وضع قواعد تتعلق بصحتك العقلية والجسدية والصحية. نحن جميعا بحاجة إلى وقت هادئ. نحن فقط لا نستطيع أن نذهب ، نذهب ، نذهب. نحن بحاجة إلى وقت للاسترخاء. الراحة تمنع الحمل الزائد والتعب والمرض. بمجرد صحة أي مما سبق ، فإننا لا نقدم معروفًا لأحد. أخيرًا ، إذا كنتيمكن أن تفعل شيئًا ، لا تقل "نعم" حتى تسأل نفسك سؤالًا أساسيًا: هل أريد أن أفعل ذلك أم أشعر أنني "ينبغي". "؟ هل ستجعلني قول" نعم "أشعر بتحسن أم أسوأ؟ أو هل أشعر بالخوف أو الندم عند حدوث هذا الحدث أو السلوك المعين؟ نحن بحاجة إلى توخي الحذر بشأن استجاباتنا للطلبات ، والتي يمكن أن توضح ما يجب أن نقوله ردًا على ذلك. أنت تتحكم في اختياراتك لأنها حياتك ، لذا تأكد من قول نعم لنفسك ، وليس فقط لصالح شخص آخر. ليس عليك أن تكون أنانيًا أو أنانيًا لاتخاذ هذا القرار. يجب أن تعلم أيضًا أن قول "نعم" يجب أن يكون مشروطًا ، كما سأكون هذه المرة ، ولكن ربما ليس بعد. أو ربما ستنجح هذه المرة. وإليك بعض النصائح المفيدة. 1. غامضة لكنها فعالة: "شكرًا على السؤال ، لكن لا". 2. ليس الأمر شخصيًا: "شكرًا على سؤالي ، لكنني غير متاح حاليًا." 3. اسألني لاحقًا: "أريد أن أفعل هذا ، لكنني لن أتحرر لبعض الوقت." هل تريدني مرة أخرى؟ " 4. أضفت ، "لا أستطيع فعل ذلك ، لكني أراهن على (الاسم) بإمكاني. سأطلب منك ذلك." 5. استمروا في المحاولة: "لا يناسبني أي من هذه المواعيد ، لكني أحب أن أراكم يا رفاق. غنوا معًا." أرسل لي تواريخ أخرى. " 7. الامتنان: "شكرًا جزيلاً على ثقتك بي! أنا آسف لأنني لا أستطيع مساعدتك الآن." 10. لا تقل فقط ، "شكرًا لك ، يجب أن أمضي قدمًا." (اخرس عندما تنتهي.) 11. مضحك: "أنا أقدر سؤالك حقًا ، لكن وقتي انتهى." 12. آسف: "أتمنى أن أفعل ذلك ، لكنه لا يعمل." 13. قرار شخص آخر: "أؤكد لمدربي (المعالج ، الزوج ، إلخ) أنني لن أقبل أي مشروع في هذا الوقت. 15. الأشخاص الذين أعرفهم: "ليس لدي وقت الآن. أوصي بشخص يمكنه مساعدتك." 17. ضع حدودًا: "دعني أوضح لك ما يمكنني فعله ..." ثم حدد الالتزام بما تشعر بالراحة تجاهه. 18. لا ، لا ، ولكن لا: "دعني أفكر وسأجيب عليك." هذه المعلومات ستكون مفيدة جدا. حسنًا ، أصدقائي ، كان من دواعي سروري التحدث إليكم. أتطلع إلى مشاركة الاستجابات الهرمونية والفسيولوجية للتفكير في الرفض في البودكاست التالي. بهذه الطريقة يمكنك أن تفهم بشكل أفضل ما يفعله جسمك عندما تقول "لا". حسنًا يا أصدقائي ، شكرًا مرة أخرى على مشاركتكم ؛ حتى المرة القادمة كالعادة: لا تنس أن تحب نفسك. أنت لست وحدك. أنت ذو صلة وقيمة. ما الأمر معها؟