الحلقة-75-"من الذعر إلى السلام" (هل أنت مريض ومتعب من المرض والتعب؟)

يتسارع قلبك، ويضيق صدرك، ويبدو أن كل فكرة تخرج عن نطاق السيطرة. القلق ليس في رأسك فقط، بل هو عاصفة عميقة تختطف جسدك وعقلك، وتجعلك تشعر بأنك محاصر في دائرة لا يمكنك الهروب منها. ولكن ماذا لو كان بإمكانك التحرر؟ تخيل أنك تجد الهدوء وسط الفوضى، وتتقن تدفق الأدرينالين، وتستعيد السيطرة، نفسًا تلو الآخر. هذه هي رحلتك للخروج من قبضة القلق-طريق نحو القوة والوضوح والسلام. هل أي من هذا يبدو مألوفا؟ أو ربما أنت الشخص الرائع الذي يراقب ردود أفعال الآخرين. لا يهم إذا كنت أنت أو أي شخص من حولك. ويتفشى القلق والآفة التي يجلبها. لقد تجاوزت الإثارة والرغبة في الحصول على محتوى ملفت للنظر منذ فترة طويلة حدود الحقيقة والأمان. لقد تحطمت الصحة العقلية والاستقرار العاطفي للدول على صخور التقاط المحتوى. مع ارتفاع معدلات الاكتئاب مع ارتفاع حالات الانتحار والاكتئاب لدى المراهقين، يجب أن نسأل أنفسنا، هل هناك قوى يمكنها إنقاذنا؟ أعتقد أن المنقذ الوحيد هو أنفسنا. لا أحد يحكم أفكارنا ورغباتنا وردود أفعالنا بسلطة أفضل منا. وبطبيعة الحال، فإن القوى الموجودة لا تريدنا أبدًا أن نكون مسيطرين على أنفسنا. لأن النظام المصمم للأتمتة الطائشة مربح بشكل مذهل. لكن التكلفة التي نتحملها أكبر من أن نتحملها. ويبدو أننا في وضع يسمح لنا بتحمل كل هذا الجنون. لا يهم إذا كان ماليًا أو بيئيًا أو اجتماعيًا. مهما كانت الظروف فالأمور تقع علينا. لسوء الحظ، لا نملك ترف حفلة الشفقة. الكثير من الناس يهتمون فقط بأنفسهم. ليس من السهل أن تفكر في ألم شخص آخر بينما تتألم أنت. ومن المؤسف أن المجتمع الذي يدعم بعضه البعض هو السبيل الوحيد للخروج. ويجب أن يتشكل هذا المجتمع بكل الإنسانية. ومع ذلك، حتى ذلك الحين، يجب علينا التأكد من أننا بخير. كيف يمكن لشخص ما تقديم النصح والدعم لشخص آخر بطريقة صحية ومثمرة إذا لم يكن يمتلك مجموعة المهارات؟ الجواب الواضح والبسيط هو أنهم لا يستطيعون ذلك. بينما شاهدت كلب خدمة جميل يشعر بحادثة عاطفية على وشك أن تصيب صاحبه. لقد دهشت من قدرة الكلب على الاستجابة بالدعم والراحة. هناك دلائل واضحة على أننا وصلنا إلى نقطة اللاعودة المؤقتة. ولكن ماذا لو لم يكن لدينا كلب خدمة، أو رفيق بديهي ومهتم؟ ومن هذا المنظور، أقدم بكل تواضع ما يلي. من التجربة الشخصية والتفاعلات مع مئات الأشخاص، فإن الخطوة الأولى والأصعب على ما يبدو هي تحمل المسؤولية عن أفعالنا دون أن نكون انتقاديين أو مدمرين تجاه أنفسنا. إذا لم نتمكن من الثقة بأنفسنا لنتفهم أنفسنا، فقد نكون في وضع غير مؤات بشكل واضح في المضي قدمًا. إذا لم نتمكن من أن نكون أفضل أصدقائنا، فنحن في فخ. لدى أفضل الأصدقاء مهمة صعبة لأنهم يجب أن يكونوا طيبين ولكن حازمين وداعمين وصادقين. في بعض الحالات العاطفية، نبحث عن الدعم في حالتنا الحالية، بينما نرفض أي شيء يمكن أو من شأنه أن يخرجنا منها. لقد تعرضت للهجوم اللفظي والجسدي أثناء محاولتي أن أكون داعمًا بصدق. على الرغم من أن الاعتذارات جاءت في كثير من الأحيان في وقت لاحق. أو على الأقل نوع من الاعتراف الإيجابي بجهودي. ومع ذلك، في بعض الأحيان، كنت منبوذًا بشكل دائم. سواء كان جيدًا أم سيئًا، فقد اخترت دائمًا أن أكون صديقًا حقيقيًا مرفوضًا بدلاً من أن أكون عدوًا محتضنًا لرفاهية المرء. يمكنك أن تقود الحصان إلى الماء، لكن لا يمكنك أن تجعله يشرب. عندما ننظر إلى حياتنا بصدق. يمكننا أن نرى بوضوح المكان الذي قمنا فيه بالتعرج عندما يكون التعرج قد نجح بشكل أفضل. وضوح الماضي يصبح مسارات لمستقبلنا. يمكن بسهولة إعادة صياغة "الخطأ" باعتباره فرصة رائعة لإعادة ارتكابه، باستخدام مجموعة أفضل من الأدوات والاستراتيجيات. عندما نتحسن، لا توجد أخطاء. التعليم مكلف، لكن الحكمة لا تقدر بثمن. درهم وقاية خير من قنطار علاج. يمكننا أن نشعر عندما نسير في الطريق "الخاطئ". يمكن أن تكون هناك علامات فسيولوجية خفية، تصل إلى الغثيان الشديد أو الإغماء. قد يبدو أن هناك لحظات من الارتباك عندما نتقاتل بين ما يجب علينا فعله وما نريد القيام به. أو تكرار الأفعال التي طال أمدها، بغض النظر عن العواقب. إذا أردنا السيطرة على أنفسنا، يجب علينا أن نبذل جهدًا متضافرًا ومستمرًا. فيما يلي بعض الاستراتيجيات الإيجابية والعملية للمساعدة في استعادة رباطة جأشك عند حدوث القلق: 1. **توقف مؤقتًا وتنفس:** تراجع للحظة. استنشق بعمق من خلال أنفك، واستمر في ذلك لبضع ثوان، ثم أخرج الزفير ببطء. يشير التنفس المتحكم فيه إلى جهازك العصبي بأنه من الآمن أن يهدأ. 2. **ثبت نفسك في الحاضر:** استخدم حواسك لترسيخ نفسك. لاحظ خمسة أشياء يمكنك رؤيتها، وأربعة يمكنك لمسها، وثلاثة يمكنك سماعها، واثنين يمكنك شمها، وواحد يمكنك تذوقه. هذا التمرين البسيط يكسر دائرة الأفكار المتصاعدة. 3. **تحدي الأفكار غير المفيدة:** ناقش الأفكار المقلقة بلطف. اسأل نفسك: هل من المحتمل أن يحدث هذا القلق؟ ما هي الأدلة التي لدي؟ ماذا ووهل يجب أن أخبر صديقًا بحذائي؟ 4. **حرك جسمك:** يمكن أن يساعد النشاط البدني، حتى لو كان المشي لمسافة قصيرة أو تمارين التمدد، في التخلص من التوتر وتغيير حالتك العقلية. 5. **تواصل مع شخص داعم:** تواصل مع صديق تثق به أو أحد أفراد العائلة. إن مشاركة ما تواجهه يمكن أن يخفف العبء عنك ويجلب المنظور. 6. **مارس التعاطف مع الذات:** عامل نفسك بنفس اللطف الذي تقدمه لمن تحب. ذكّر نفسك أنه لا بأس أن تشعر بالقلق، فهذه اللحظات لا تحدد شخصيتك. 7. ** أنشئ روتينًا هادئًا: ** قم ببناء عادات صغيرة-مثل الاستماع إلى الموسيقى أو تدوين اليوميات أو قضاء الوقت في الطبيعة-تساعدك على إعادة ضبط النفس وإعادة شحن طاقتك بانتظام. في حين أن القلق يمكن أن يكون مرهقًا، فمن الممكن استعادة السيطرة عليه بخطوات بسيطة وعملية. من خلال التوقف مؤقتًا، وتثبيت نفسك، وتحدي الأفكار غير المفيدة، والتواصل للحصول على الدعم، يمكنك بناء المرونة وراحة البال. تذكر أن كل عمل إيجابي، حتى أصغره، يجعلك أقرب إلى الهدوء. لديك قوة أكثر مما تدرك. ابدأ بإستراتيجية واحدة فقط اليوم، وامنح نفسك الإذن لتصبح أقوى مع كل خطوة للأمام. حسنا يا صديقي العزيز. هنا أتمنى لك الأفضل في جميع مساعيك الإيجابية. لا يمكننا إيقاف الأشياء، لكن يمكننا التحكم في كيفية تعاملنا معها. ماذا عن ذلك؟