الحلقة-76-أنت تستحق الحب الذي تمنحه للآخرين بحرية-(هل أنت مريض ومتعب من المرض والتعب؟)

أنت تستحق الحب الذي تمنحه للآخرين بحرية هناك حرب هادئة يخوضها الملايين من الناس كل يوم، ليس ضد الأعداء، وليس ضد الظروف، ولكن ضد أنفسهم. يحدث في المرآة. يحدث ذلك في الصمت بعد الخطأ. يحدث ذلك عندما يمدحك شخص ما، وتكون غريزتك الأولى هي صرف النظر عنه. هذه الحرب لها إسم: إهمال الذات. ويكلفك أكثر مما تعلم. هذه ليست قطعة عن الإيجابية السامة أو التأكيدات الفارغة. هذه محادثة صادقة وراسخة حول واحدة من أقوى القوى وأكثرها تجاهلًا في حياة الإنسان-القدرة على حب نفسك بطريقة صحية وحقيقية ومستدامة. --- لماذا حب الذات ليس أنانيًا-بل هو البقاء جهازك العصبي لا يميز بين التهديدات الخارجية والداخلية. عندما تتحدث بقسوة مع نفسك، عندما تتجاهل احتياجاتك الخاصة، عندما تلزم نفسك بمعايير مستحيلة-فإن جسدك يسجل ذلك على أنه خطر. يرتفع الكورتيزول. القلق يشدد قبضته. بدأ العالم يشعر بأنه أصغر. حب الذات ليس ترفا. إنه الأساس الذي يبنى عليه كل شيء آخر. فكر في الأشخاص الذين تعجبهم كثيرًا في حياتك، أولئك الذين يبدون متماسكين وكرماء وحاضرين بصدق. من المحتمل أن يكون لديهم علاقة هادئة وثابتة مع أنفسهم. إنهم ليسوا مثاليين. إنهم ليسوا متعجرفين. إنهم ببساطة لا يتخلون عن أنفسهم عندما تصبح الأمور صعبة. هذا هو نوع الحب الذي نتحدث عنه. ليس الأداء. ليس فخرا. التزام عميق وصادق برفاهيتك-نفس الالتزام الذي قد تقوم به تجاه شخص تهتم به حقًا. --- العثور على الأسباب الخاصة بك-تلك التي يتردد صداها في الواقع نادرًا ما تبقى الأسباب العامة التي تجعلك تحب نفسك. قد تبدو عبارة "لأنك تستحق" جميلة، ولكنها تصبح جوفاء إذا لم تشعر بها. المفتاح هو العثور على الأسباب الشخصية والمحددة والعاطفية الحقيقية بالنسبة لك. إليك كيفية البدء: انظر إلى تأثيرك. فكر في لحظة-حتى لو كانت صغيرة-حيث أحدث وجودك فرقًا بالنسبة لشخص آخر. محادثة ساعدت صديقًا. قرار يحمي عائلتك. الوقت الذي ظهرت فيه عندما كان من الأسهل عدم القيام بذلك. ذلك الشخص الذي ظهر؟ كان هذا أنت. هذا مهم. تتبع مرونتك. لقد نجوت من كل يوم صعب في حياتك حتى الآن. كل خيبة أمل، كل فشل، كل لحظة اعتقدت فيها أنك لن تستطيع الاستمرار، ومع ذلك ها أنت ذا. هذا ليس لا شيء. وهذا أمر غير عادي. اكتب تلك اللحظات. اقرأها عندما تنسى. اعترف بجهودك، وليس فقط نتائجك. المجتمع يكافئ النتائج لكنك تعرف القصة كاملة-الساعات التي لم يشاهدها أحد، والمحاولات التي لم تنجح، والشجاعة التي تطلبها المحاولة مرة أخرى. امنح نفسك الفضل في هذا الجهد. إنه المقياس الحقيقي للشخصية. اسأل الناس الذين يحبونك. في بعض الأحيان نحتاج إلى مرآة يحملها شخص يرانا بوضوح. اسأل صديقًا موثوقًا به أو أحد أفراد العائلة: "ما الذي تقدره فيّ؟" قد تفاجئك إجاباتهم، وقد تصبح بذورًا لتصور ذاتي جديد أكثر صدقًا. الهدف ليس صناعة حب الذات من لا شيء. إنه التنقيب عما هو حقيقي بالفعل ومنحه الاهتمام الذي يستحقه. --- التكلفة الحقيقية لعدم حب نفسك قبل أن نتحدث عن كيفية بناء حب الذات، من المفيد أن نكون صادقين بشأن ما يفعله غيابه في الحياة. سلبيات عدم حب نفسك * أنت تجتذب العلاقات التي تعكس تصورك لذاتك. عندما لا تعتقد أنك تستحق الرعاية، فإنك تقبل دون وعي قدرًا أقل منها-من الشركاء، ومن أصحاب العمل، ومن الأصدقاء. * تصبح أقسى منتقد لنفسك-والمدرب الأقل فعالية. النقد الذاتي المستمر لا يجعلك أفضل. يجعلك قلقًا ومشلولًا وخائفًا من المحاولة. *تعطي من كوب فارغ. لا يمكنك الحفاظ على الكرم الحقيقي أو الصبر أو الحب للآخرين عندما تكون مستنزفًا بشكل مزمن. في نهاية المطاف، يملأ الاستياء المساحة التي كان فيها الدفء من قبل. * أنت تؤجل حياتك الخاصة. "عندما أفقد الوزن." "عندما أحقق المزيد." "عندما أكون أفضل." الظروف لا تصل أبدًا بشكل كامل، والحياة التي تستحقها تتأجل باستمرار. * تفقد صوتك. الأشخاص الذين لا يحبون أنفسهم يكافحون من أجل وضع الحدود، أو طلب ما يحتاجون إليه، أو الدفاع عن رفاهيتهم. يتقلصون. يختفون أكثر قليلاً كل عام. * صحتك العقلية والجسدية تعاني. يرتبط الإهمال الذاتي المزمن بارتفاع معدلات القلق والاكتئاب والإرهاق وحتى الأمراض الجسدية. العقل والجسد ليسا نظامين منفصلين. إيجابيات اختيار حب الذات * أنت تتخذ قراراتك من مكان القوة وليس الخوف. * تصبح علاقاتك أكثر صدقًا، وأكثر توازنًا، وأكثر إشباعًا. * أنت تتعافى من النكسات بشكل أسرع لأنك لا تضاعف الألم بلوم نفسك. * أنت تعطي بحرية أكبر، لأنك لا تعمل فارغاً. * تبدأ في شغل المساحة التي كان من المفترض أن تشغلها دائمًا. --- طرق عملية لتحب نفسك —ابتداء من اليوم حب الذات ليس شعوراً تنتظره. إنها ممارسة تقوم أنت ببناءها-عمل صغير ومتسق في كل مرة. 1. تحدث مع نفسك كشخص تحترمه. لاحظ نبرة صوتك الداخلي. هل ستتحدث مع صديق مقرب بنفس الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، ابدأ في تغيير اللغة. ليس من أجل الثناء الأعمى-ولكن من خلال الصوت الصادق والرحيم الذي يستخدمه المرشد الجيد. 2. احترم احتياجاتك الأساسية دون اعتذار. ينام. الغذاء المغذي. حركة. استراحة. هذه ليست مكافآت على الإنتاجية، بل هي المتطلبات الأساسية لحياة الإنسان. تعامل معهم على أنهم غير قابلين للتفاوض. 3. ضع الحدود-واحتفظ بها. في كل مرة تقول نعم عندما تقصد لا، فإنك ترسل لنفسك رسالة: راحتك لا تهم. في كل مرة تمسك فيها بالحدود، فإنك ترسل رسالة معاكسة. ابدأ صغيرًا. تدرب كثيرًا. 4. افعل شيئًا واحدًا كل يوم مخصص لك تمامًا. ليس من أجل الإنتاجية. ليس لأي شخص آخر. المشي. كتاب. فنجان قهوة هادئ . السعي الإبداعي. ادعي أن هذا الوقت مقدس، لأنه كذلك. 5. سامح نفسك-على وجه التحديد وبشكل متعمد. ليس عفوًا غامضًا وعامًا. اسم الشيء. الاعتراف بالضرر الذي سببته. التعرف على ما تعلمته. وبعد ذلك-عن وعي، وعن عمد-اترك الأمر جانبًا. إن تحمل الذنب بما يتجاوز فائدته ليس كفارة. إنه عقاب ذاتي. 6. استثمر في نموك. القراءة، والعلاج، وتعلم مهارة جديدة، وإجراء محادثات صادقة-كلها أعمال من أعمال حب الذات. يقولون: أعتقد أنني أستحق الاستثمار فيه. وهذا الاعتقاد، الذي يتكرر مع مرور الوقت، يصبح هوية. 7. أحط نفسك بالأشخاص الذين يعكسون قيمتك بالنسبة لك. المجتمع مهم بشكل كبير. الأشخاص الذين تقضي معهم معظم الوقت إما سيعززون أو يقللون من إدراكك لذاتك. اختر عمدا. حماية الطاقة الخاصة بك. 8. احتفل بالانتصارات الصغيرة. لا تحتاج إلى قمة الجبل لتستحق التقدير. هل أجريت محادثة صعبة؟ هل حافظت على التزامك تجاه نفسك؟ هل مررت بيوم صعب مع نزاهتك سليمة؟ هذا مهم. وضع علامة عليه. اشعر به. --- كلمة أخيرة-ودعوة للعمل لن تحب نفسك بشكل مثالي. ستكون هناك أيام يعود فيها الصوت القديم-ذلك الصوت الذي يقول أنك لست كافيًا، وأن عليك أن تستحق مكانك، وأن احتياجات الآخرين أكثر أهمية من احتياجاتك. هذا الصوت ليس الحقيقة. إنها عادة. والعادات يمكن تغييرها. حب الذات ليس وجهة. إنه اتجاه. في كل يوم، عليك أن تختار-حتى في أصغر اللحظات-ما إذا كنت ستتحرك نحو نفسك أو بعيدًا عن نفسك. العالم لا يحتاج إلى نسخة أصغر منك. إنها تحتاج إليك على الأرض، وكاملة، وحاضرة بالكامل. إنه يحتاج منك أن تتوقف عن انتظار الإذن لشغل مساحة. إذن هذه هي دعوتك للعمل-ليس غدًا، وليس عندما تشعر أنك مستعد، ولكن الآن: اكتب ثلاثة أشياء حقيقية وجيدة حقًا بشأن شخصيتك. ليس ما حققته. من أنت. لطفك. إصرارك. روح الدعابة الخاصة بك. صدقك. حبك للناس في حياتك. اقرأها بصوت عالٍ. ثم قم بالتزام واحد محدد تجاه نفسك هذا الأسبوع-فعل واحد من الرعاية الذاتية، أو احترام الذات، أو التعاطف مع الذات-وحافظ عليه. هكذا يبدأ الأمر. ليس بتحول كبير، ولكن بلحظة واحدة صادقة من اختيار نفسك. لقد كنت دائما تستحق هذا الاختيار. لقد حان الوقت للبدء في تصديق ذلك. لذا يا أصدقائي الأعزاء، حتى المرة القادمة. كن جيدًا مع نفسك وأحب نفسك. ولا تفعل أبدًا شيئًا للآخرين لا تريد أن يفعلوه بنفسك. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته. ماذا عن ذلك؟