الحلقة 28-("الشفاء من الداخل: تحويل الإرهاق العقلي والعاطفي.") هل أنت مريض ومتعب من المرض والتعب؟

ألا يبدو أن كل يوم يجلب المزيد من التحديات؟ لا يهم ما هي مسيرة الحياة التي نحن منها. الفوضى تستمر في التراكم. يمكن أن تكون الزيادة الكبيرة في أسعار رغيف الخبز هي الطريقة التي سأحافظ بها على قدرة شركتي التي تبلغ قيمتها ملايين الدولارات على المنافسة هذا العام. وكل شيء بينهما. على الرغم من أن جوانب معضلاتنا قد تبدو مختلفة، إلا أنها جميعا تشترك في شيء واحد. هذه المواقف تسبب لنا أضرارا كبيرة على المستوى العقلي والعاطفي. قد لا تدرك مدى الضرر حتى تدرك أنك تواجه مشكلة في النوم، أو على وشك أن تخسرها مع أحد موظفي خدمة العملاء، أو أنك على استعداد لإيذاء الشخص الذي قطع عليك حركة المرور. ونحن نرى هذه الأنشطة المسببة للتوتر في جميع أنحاء العالم، سواء كان التهديد بالحرب، أو الإرهاب الداخلي، أو إطلاق النار الجماعي. ووسائل الإعلام، في بحثها الذي لا ينتهي عن الكأس المقدسة المتمثلة في المزيد من التقييمات والتفوق على منافسيها، سعيدة بإبقائنا في حالة من الارتباك، أو الكراهية، أو توجيه أصابع الاتهام، أو الخوف من ذكائنا بشأن الشكوك التي تحيط بحياتنا. "هم" يلاحقوننا دائمًا! أو، إذا لم يكن لديك هذا، فإن حياتك قد انتهت. منافذ البيع تقدم لنا الطعام الذي يقتلنا، ووسائل التواصل الاجتماعي التي تخلق القلق والاكتئاب وتوقعات الحياة غير الواقعية. كل شخص لديه إجابة لسعر صغير أو كبير، مما يعني حتما أنك تعتمد عليه لبقية حياتك. بينما تستبعد بهدوء حقيقة أنك تنتقل من "المقلاة" إلى النار. ولسوء الحظ بالنسبة لنا، لم يتم إدراج قضيتين أساسيتين على الإطلاق. أولاً، الشخص الوحيد الذي يستطيع أن يعرف ما الذي يجعلك سعيداً هو أنت، وأنت مسؤول عنك. لن يأتي أحد لإنقاذك غيرك (في معظم الحالات). وإذا فعلوا ذلك، فهل تقبل ذلك؟ كم منا يعرف أن ما نقوم به لا يمثل أي قيمة بالنسبة لنا؟ وبالمثل، تستمر هذه الأفعال في إحداث ضرر كبير عندما نكررها. بعض النصائح الطبية بسيطة وعملية ومجانية، لكن هل سنتبعها دائمًا؟ العقبة الأولى هي قبول حقيقة "السبب والنتيجة". ثم لنعترف بأننا سبب النتيجة. ومع ذلك، على الرغم من بساطة فعل الشيء الصحيح، إلا أنه ليس إنجازًا بسيطًا. مرة أخرى، نحن في طريقنا. وهذه هي النقطة المهمة: لقد تمت برمجتنا لنكون في طريقنا، ثم واصلنا العملية. تصيبنا الحواجز التي نفرضها على أنفسنا في شكل حديث مع الذات. كأطفال، نعلم أنه لا توجد حدود لقدراتنا. ولكن منذ سن مبكرة، يُقال لنا ما لا يمكننا، أو لا ينبغي لنا، أو لا نستطيع أن نفعله. إن استخدام أدمغتنا وكيفية تصميمها لتعمل هو الحل لمشاكلنا. تساعدنا أدمغتنا على تحقيق ما نفكر فيه باستمرار. إذا واصلنا التفكير بطريقة معينة، فإن أدمغتنا "تربط" هذا الفكر. وبالتالي، سواء كانت المدخلات حقيقية أم لا، فإن أدمغتنا تقبل الأفكار على أنها حقيقة. وفقا للأبحاث، فإن الشخص العادي لديه ما يقرب من 60 ألف فكرة يوميا. لكن المثير للقلق حقاً هو أن 75% من هذه الأفكار ضارة، و95% منها متكررة. إن التفكير الواعي من خلال تبني الحديث الذاتي الإيجابي مع رفض الحديث السلبي عن النفس سيغير حياتك بسرعة. كما يوضح لنا المثلث السلوكي المعرفي (كما لو أننا لا نعرف)، فإن ما تفكر فيه هو الذي يحدد ما تشعر به وما تفعله، ونتائج أفعالك تغذي أفكارك. عندما نجمع كل هذا مع السلبية التي تحاصرنا باستمرار، فلا عجب أننا نجد أنفسنا منهكين عقليًا. إعادة صياغة أفكارنا هي الخطوة الأولى. قم بتغيير الأفكار مثل "أنا أخطئ دائمًا" إلى "يمكنني التعلم من أخطائي". و"لن أتمكن أبدًا من تحسين الأمور"، إلى "كل ما أحتاج إلى فعله هو اكتساب معرفة جديدة تساعدني في التغلب على التحديات". فيما يلي بعض آليات الدعم الإضافية لمساعدتك في رحلتك. ممارسة اليقظة الذهنية: خذ لحظات على مدار اليوم للتوقف والتنفس وجذب انتباهك إلى اللحظة الحالية. انخرط في الأنشطة بوعي، وانغمس تمامًا في التجربة دون إصدار أحكام. قم بدمج التأمل الذهني في روتينك لتنمية الشعور بالهدوء والوضوح. إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية: اجعل الرعاية الذاتية جزءًا غير قابل للتفاوض من روتينك اليومي. خصص وقتًا للأنشطة التي تغذي عقلك وجسدك وروحك. مارس الأنشطة التي تجلب لك السعادة، سواء القراءة أو المشي في الطبيعة أو ممارسة إحدى الهوايات. تأكد من أنك تنام بسلام، وتناول وجبات مغذية، وتحافظ على رطوبة جسمك. تعيين الحدود: تعلم أن تقول لا للالتزامات التي تستنزف طاقتك وتطغى عليك. ضع حدودًا واضحة مع الآخرين، وقم بتوصيل احتياجاتك وقيودك. قم بإنشاء مساحة مقدسة لنفسك حيث يمكنك التراجع وإعادة شحن طاقتك عند الحاجة. زراعة العلاقات الداعمة: أحط نفسك بالأشخاص الذين يرفعونك ويدعمونك. ابحث عن صديق تثق به، أو أحد أفراد العائلة، أو معالج يمكنك مشاركة أفكارك ومشاعرك معه بشكل علني. انخرط في الأنشطة التي تعزز التواصل والمجتمع، مثل الانضمام إلى النادي أو حضور المناسبات الاجتماعية. الانخراط في أنشطة تخفيف التوتر: ابحث عن الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء وإعادة النشاطالإجهاد، مثل اليوغا، أو التأمل، أو تمارين التنفس العميق. قم بممارسة التمارين البدنية بانتظام لتعزيز الإندورفين وتحسين صحتك العامة. استكشف المنافذ الإبداعية مثل الرسم أو الكتابة أو العزف على آلة موسيقية للتعبير عن مشاعرك ومعالجتها. ممارسة التعاطف مع الذات: كن لطيفًا مع نفسك ومارس التعاطف مع الذات خلال الأوقات الصعبة. استبدل أفكار النقد الذاتي بتأكيدات لطيفة وداعمة. احتضن العيوب وعامل نفسك باللطف والتفهم الذي ستقدمه لمن تحب. تذكر أن الشفاء من الإرهاق العقلي والعاطفي هو رحلة تتطلب الصبر والرحمة الذاتية والجهد المستمر. من خلال دمج هذه النصائح والتمارين في حياتك اليومية، يمكنك تحويل الإرهاق تدريجيًا إلى حيوية، وإيجاد السلام الداخلي والمرونة. صحتك العقلية والعاطفية أمر بالغ الأهمية لوجودك. إذا فشلنا في معالجة هذه الأجزاء منا بوعي، فإننا نصبح ضعيفين جسديًا وعقليًا. يخلق الضعف الجسدي والعقلي بيئة تجعل من المستحيل تقريبًا تحقيق النمو الصحي أو العملي. اصنع فرقًا في حياتك لأن حقيقة الموقف هي أنك الشخص الوحيد الذي يستطيع ذلك. احتضن القوة بداخلك للشفاء، وقد تكون رحلتك مليئة باكتشاف الذات والنمو والطاقة المتجددة. لذلك يا أصدقائي، حتى المرة القادمة. تذكر دائمًا أن تكون أفضل نسخة منك. وبالمثل، أحب نفسك. انت لست وحدك. أنت ذات الصلة وجديرة. ماذا عن ذلك؟