الحلقة 93-"لا تجعل مشاكلهم مشاكلك" هل أنت مريض ومتعب من المرض والتعب؟

مرحبًا بالجميع، مرحبًا بكم مرة أخرى. اليوم، أريد أن أتحدث عن شيء بسيط وعميق، شيء يمكن أن يغير طريقة تعاملك مع نفسك ومع الآخرين. إنها الفكرة: لا تجعل مشاكلهم مشاكلك. يبدو واضحا، أليس كذلك؟ ولكن كم مرة نعيش حقا بهذا؟ كم مرة نمتص التوتر والدراما ومخاوف الأشخاص من حولنا، معتقدين أننا نساعدهم، ولكن في الواقع، نحن نفقد أنفسنا؟ لقد كانت هذه أداة رائعة لبقائي الشخصي. في الواقع، لقد حافظ ذلك على صحتي العقلية بينما كنت في علاقة مذهلة مع شخص لا يدافع عن نفسه من أفراد العائلة الذين يسيئون معاملتي عاطفيًا. لقد تحولت من كوني رحيمة، داعمة، محيرة، غاضبة، متقبلة، وأخيرًا وجدت السلام. كان الحب والالتزام أقوى من أن يسمح لي بالرحيل. لكن الألم الناتج عن رؤية شخص أحبه يعاني كان يدمرني من الداخل. كان هذا جحيما حيا. حتى اعتنقت تمامًا أنني لا أستطيع فعل سوى ما يمكنني فعله. ويمكنك أن تجلب الحصان إلى الماء، لكن لا يمكنك أن تجعله يشرب. في كثير من الأحيان لا يمكننا سوى المساعدة، لأن القرار النهائي يعود إلينا كأفراد. وفقط لأنك تريد "الإصلاح" فهذا لا يعني أنك تستطيع ذلك. مرحبا بكم في العالم الحقيقي. يمكن أن يحدث هذا مع الأصدقاء والأطفال والنصفين الآخرين. ولكن عندما يتم قول كل شيء وفعله. لا ينبغي لنا أن نغفل أبدًا عن الحقيقة الساحقة المتمثلة في "الوجود العادل". نحن نفعل ما بوسعنا ونترك الباقي وشأنه. تخيل هذا: أنت تحمل حقيبة ظهر ثقيلة. إنها ليست ملكك، لكنها محملة بالصخور، والمخاوف، والصراعات، والمخاوف التي تخص شخصًا آخر. أنت تحمله لأنك تهتم، لأنك تريد المساعدة. ولكن كل خطوة تصبح أكثر صعوبة. آلام ظهرك. أنت مرهق. ماذا تكسب من حمل هذا الوزن؟ بأي ثمن لسلامك وطاقتك؟ وهل أنت تساعد أم تمكن؟ لماذا يحدث ذلك؟ نحن ملتزمون بالرعاية والتواصل والدعم. إنه جزء جميل من كونك إنسانًا. لكن في بعض الأحيان يتحول الاهتمام إلى حمل، وتحمل أعباء ليس من حقنا أن نحملها. نحن نلتقط مشاكل الآخرين، غضبهم، حزنهم، ودراماهم. وقبل أن نعرف ذلك، يبدو الأمر وكأنهم يمتلكوننا؛ إنهم يختطفون مزاجنا وتركيزنا وإحساسنا بالذات. ميزان الرحمة هذا هو الأمر: التعاطف لا يعني تحمل ثقل مشاكل الجميع. الرحمة تدور حول الاحتفاظ بالمساحة. يتعلق الأمر بالاستماع والاهتمام والدعم دون أن تفقد نفسك في هذه العملية. فكر في الأمر على هذا النحو: إذا كان شخص ما يغرق، فلا تقفز إليه وتسحبه معك إلى الأسفل. أنت ترمي حبل النجاة وترشدهم، لكنك تبقى واقفا على قدميه. إعادة الصياغة والحدود إحدى الأدوات التي أستخدمها وأعلمها هي أن أضبط نفسي عندما أبدأ في استيعاب السلبية أو الدراما وأقول لنفسي بهدوء: "هذه ليست مشكلتي التي يجب أن أحملها. إن سلوكهم هو انعكاس لنضالاتهم، وليس قيمتي". إعادة الصياغة البسيطة هذه تضع حدودًا ذهنية. إنه يحمي طاقتك وسلامك، مما يسمح لك أن تكون حاضرًا وداعمًا دون التضحية بالنفس. اقتراحات عملية للبدء اليوم * توقف وتنفس: عندما تلاحظ تسلل التوتر من شخص آخر، خذ نفسًا بطيئًا وعميقًا قبل الرد. تخلق لحظة التوقف هذه مساحة لاختيار ما إذا كنت تريد إشراك طاقتك أو حمايتها. * ضع حدودًا لطيفة: لا بأس أن تقول: "أنا هنا من أجلك، ولكني بحاجة إلى القليل من الوقت للعناية بنفسي". هذا يحترم احتياجاتك واحتياجاتهم دون إغلاق العلاقة. * أنشئ طقوسًا لإعادة الضبط: بعد التفاعلات الثقيلة عاطفيًا، افعل شيئًا يجدد طاقتك، مثل الذهاب في نزهة على الأقدام أو كتابة يومياتك أو الاستماع إلى الموسيقى التي تحبها. * استخدم إعادة الصياغة الخاصة بك في كثير من الأحيان: كرر عبارة الحدود العقلية الخاصة بك حسب الحاجة. بمرور الوقت، يقوي عضلاتك العاطفية ويحافظ على استدامة التعاطف. * اطلب الدعم: تذكر أنه ليس من الأنانية الحصول على المساعدة من الأصدقاء أو المعالجين أو مجموعات الدعم. ليس عليك أن تحمل كل شيء بمفردك. الاتصال بالقيمة الذاتية تذكر أن مسؤوليتك الأولى هي تجاه نفسك، تجاه صحتك العقلية، ورفاهيتك، وأصالتك. عندما تقدر نفسك، تصبح مستعدًا بشكل أفضل لمساعدة الآخرين بصدق. يمكنك أن تعطي دون أن تفقد. يمكنك أن تحب الآخرين بعمق دون أن تنسى أن تحب نفسك. دعوة للتأمل لذا أدعوكم اليوم إلى ملاحظة ما يلي: * متى تجد نفسك تحمل مشاكل غيرك؟ * وكيف يؤثر ذلك عليك؟ * ما هي الحدود التي يمكنك وضعها بلطف لحماية سلامك دون إيقاف تعاطفك؟ * خذ لحظة للنظر في هذه: * هل يمكنك تحديد موقف حدث مؤخرًا واجهت فيه مشكلة شخص آخر، واستنزفت طاقتك؟ * كيف أثر ذلك على حالتك المزاجية أو تركيزك أو عافيتك؟ * ما هي العلامات أو المشاعر التي يمكن أن تساعدك في التعرف على ما إذا كنت تحمل أمتعة عاطفية لشخص آخر؟ * ما هي الحدود الصغيرة التي يمكنك البدء في وضعها اليوم لحماية سلامك دون أن تغلق قلبك؟ * كيف يمكن لتقييم نفسك بشكل أعمق أن يمكّنك من دعم الآخرين بشكل أكثر فعالية؟ --- إيجابي هتشجيع الدعوة إلى العمل هذه هي دعوتك: بدءًا من اليوم، تدرب على العبارة البسيطة ولكن القوية: "هذه ليست مشكلتي التي يجب أن أحملها". استخدمه كدرع عقلي عندما تشعر بالإرهاق من سلبية الآخرين أو دراماهم. تذكر أن الاهتمام لا يعني حمل ثقل العالم على كتفيك. إن رفاهيتك تغذي قدرتك على تقديم الحب والطاقة والدعم بشكل أصيل. لذا، ضع حدودك بلطف، وأحب نفسك بشدة، واظهر بشكل كامل، من أجلك ومن أجل أولئك الذين يهمونك حقًا. وإذا وجدت قيمة في هذه الرسالة، شاركها مع شخص قد يحتاج إلى سماعها أيضًا. في بعض الأحيان، يمكن للأشياء البسيطة التي نذكر أنفسنا بها أن تموج إلى الخارج بأجمل الطرق. شكرا لكونك جزءا من هذه الرحلة. استمر في تسليط الضوء على نورك واعتني بأهم شخص، وهو أنت. لا يمكننا شفاء العالم إذا كانت آلامه تثقل كاهلنا. ولكن عندما نحترم حدودنا ونقدر أنفسنا، فإننا نصبح منارات ثابتة للضوء لمن حولنا. شكرًا لوجودك هنا، ولاستماعك، واختيارك الاهتمام بطريقة ترتقي بك وبأولئك الذين تحبهم. استمر في حب نفسك وحب جارك بالطريقة الذكية. لذا، أيها الأصدقاء الأعزاء، أتمنى لكم الأفضل في كل أفعالكم وكلماتكم وأفعالكم الإيجابية. من الجميل والمثير للإعجاب أن نهتم بالآخرين بشكل أصيل؛ في الواقع، إنها واحدة من أفضل الصفات التي يمكن أن يتمتع بها أي "إنسان". لكن لا تنس أنك مهم مثل أي شخص آخر. ماذا عن ذلك؟