الحلقة 33-("احتضان الرعاية الذاتية: إعطاء الأولوية لرفاهيتك") هل أنت مريض ومتعب من المرض والتعب

هل لاحظت أنه عندما يشعر جسمك بالتعب، يشعر عقلك أيضًا بالتعب؟ عقولنا وجسدنا وعواطفنا متشابكة للغاية. نحن بحاجة إلى نهج حازم إذا أردنا العمل بأعلى أداء. قد يكون لدى البعض منا وظائف تتطلب جهدًا بدنيًا وتمارس أجسامنا الكثير من التمارين الرياضية. ومع ذلك، لا يزال من الممكن أن يؤدي التمدد إلى تقليل إجهاد العضلات وخطر الإصابة. لكن عقولنا وجسدنا وعقلنا وروحنا/روحنا هي اعتبارات على نفس القدر من الأهمية للرفاهية الكاملة. يعد تبني الرعاية الذاتية جانبًا مهمًا للحفاظ على رفاهيتنا وسعادتنا بشكل عام. إنه ينطوي على إعطاء الأولوية لصحتنا الجسدية والعقلية والعاطفية عن عمد. من خلال ممارسة الرعاية الذاتية بنشاط، يمكننا إدارة التوتر بشكل أفضل، وتجنب الإرهاق، وتنمية عقلية إيجابية. افهم ما تعنيه الرعاية الذاتية بالنسبة لك وما هي الأنشطة أو الممارسات التي تغذي رفاهيتك. يمكن أن يكون ممارسة هواية، أو قضاء بعض الوقت في الطبيعة، أو القراءة، أو ممارسة التأمل، أو مجرد أخذ حمام ساخن. اجعل الرعاية الذاتية جزءًا غير قابل للتفاوض من روتينك. حدد وقتًا محددًا لأنشطة الرعاية الذاتية وعاملها على أنها مهمة مثل أي التزام آخر في حياتك. العمل هو الاستجابة، يليه الاتساق. لن يهم مدى صغر حجم الإجراء طالما أنه متسق. تعلم أن تقول لا للأشياء التي تستنزف طاقتك، وأعط الأولوية للأنشطة التي تجلب لك السعادة والرضا. سيساعدك وضع الحدود على خلق مساحة للرعاية الذاتية دون الشعور بالإرهاق أو الذنب. الحدود معقولة. ربما نعتقد أن لدي الكثير لأقوم به. ولكن إذا مرضت أو شعرت بالإرهاق أو الإرهاق، فستضطر إلى وضع الأمور جانبًا. وكلنا نعلم أن "الوقاية خير من العلاج". تنمية الوعي بأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك في الوقت الحاضر. يمكن أن يساعدك اليقظة الذهنية على الانفصال عن الأفكار المجهدة وتعزيز الاسترخاء والرفاهية. معظم أفعالنا وردود أفعالنا وأفكارنا تلقائية. لكن هذا لا يعني أنها مفيدة أو صحية. مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا، وتناول الأطعمة المغذية، واحصل على قسط كافٍ من النوم، ومارس النظافة الجيدة. تلعب العناية بجسمك دورًا مهمًا في تجربة الرعاية الذاتية الروتينية. ليس عليك القفز على كل بدعة غذائية جديدة. سيخبرك جسمك بما تشعر به تجاه ما تأكله ومتى. ووجدت أن تناول نوعين من الفاكهة على الإفطار وإدخال الكينوا على العشاء يساعد على الهضم والحيوية. أحط نفسك بالأشخاص الذين يدعمونك ويشجعونك. تواصل بانتظام مع أحبائك الذين يقدمون لك التشجيع والتغذية العاطفية. يتشجع معظمنا عندما يهتم الأشخاص الذين نعرفهم بنا ويتواصلون معنا. هذه السجلات يمكن أن تكون بسيطة مرحبا، كيف حالك؟ أو حقيقة ملهمة أو محفزة. تذكر أن تفعل الشيء نفسه مع أحبائك. ولهذه الأفعال أيضًا تأثير عميق وصحي علينا. فكر في مشاعرك وأفكارك وتجاربك. يمكن أن تكون كتابة المذكرات أو ممارسة الامتنان أدوات مفيدة لاكتساب منظور والتعبير عن مشاعرك. في بعض الأحيان قد لا نكتشف الحديث الذاتي السلبي أو الأفعال الضارة. يمكن أن تكون عواطفنا ومشاعرنا مؤشراً لمشكلة أخرى لا ندركها. افصل وافصل. في عالمنا الرقمي سريع الخطى، يعد أخذ استراحة من التكنولوجيا أمرًا ضروريًا. خذ وقتًا للابتعاد عن الشاشات ووسائل التواصل الاجتماعي ورسائل البريد الإلكتروني، واقض وقتًا ممتعًا في القيام بالأنشطة التي تغذي روحك. تظهر الدراسات الحديثة أن تردد الضوء المنبعث من شاشاتنا يحفز دماغنا ويجعل الاسترخاء والنوم صعبًا للغاية. إذا كنت تعاني من صحتك العقلية أو تجد صعوبة في الاعتناء بنفسك، ففكر في طلب المساعدة من معالج أو مستشار. يمكنهم تزويدك بالتوجيه والدعم المصمم خصيصًا لتلبية احتياجاتك الخاصة. ليس هناك عيب في طلب المساعدة إذا لم تكن أفعالك ناجحة. يمكن لمجموعة ثانية من العيون أو وجهة نظر جديدة أن تظهر شيئًا مخفيًا على السطح. تذكر أن الرعاية الذاتية ليست أنانية-إنها ضرورية. من خلال تبني الرعاية الذاتية، فإنك تستثمر في رفاهيتك، مما يسمح لك بأن تكون الأفضل لنفسك وللآخرين. الهدف الرئيسي من الرعاية الذاتية هو الحصول على رفاهيتنا والحفاظ عليها. إن إعطاء الأولوية لرفاهيتك أمر بالغ الأهمية لعيش حياة صحية ومرضية. أنها تنطوي على رعاية احتياجاتك الجسدية والعقلية والعاطفية والروحية. خذ بعض الوقت للتفكير في ما تحتاجه حقًا لتشعر بالسعادة والسعادة. لا أحد غيرك يستطيع أن يعرف ما تحتاجه لنفسك. في بعض الأحيان لا نعرف. عموما، من إدفي وقت مبكر من حياتنا، تم توجيه حياتنا أو التحكم فيها أو برمجتها وفقًا لطريقة شخص آخر في القيام بالأشياء. إذا لم يكن إيذاء الآخرين هو ميلك الطبيعي، فاسمح لنفسك أن تجد نفسك. ليس من الأنانية أن تمنح نفسك الأشياء التي تريدها. ومع ذلك، تأكد من أن الأمر لا يصبح مهووسًا أو يضر بك أو بديناميكية عائلتك. من السهل تكوين العادات الصحية مثل العادات الضارة. في بعض الأحيان، يحدث تغيير طفيف في العادات فرقًا كبيرًا. يحب مالك صالة الألعاب الرياضية المحلية دان مور أن يقول "الأشياء الصغيرة تفتح الباب الكبير" (مقتبس من اقتباس لرجل الأعمال والمؤلف الأمريكي دبليو كليمنت ستون)، وهذه هي الحقيقة! "إن الأشياء الصغيرة التي نقوم بها باستمرار هي التي تصنع الفرق." نحن جميعا نحب أن نحلم ونتمنى كبيرة. لكن تذكر قيمك ورفاهيتك. قسّم أحلامك إلى خطوات يمكن التحكم فيها واحتفل بالتقدم الذي أحرزته على طول الطريق. تذكر أن اتخاذ خطوات صغيرة ومتسقة هو أكثر استدامة وفائدة على المدى الطويل. الإرهاق يجعل كل شيء كارثة. ابحث عن طرق فعالة لإدارة وتقليل التوتر في حياتك. قد يشمل ذلك ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق واليقظة الذهنية، أو الانخراط في الأنشطة التي تجلب لك السعادة وتساعدك على الاسترخاء، مثل الاستماع إلى الموسيقى، أو الاستمتاع بالهواء الطلق، أو الضحك مع أحبائك. ركز على الجوانب الإيجابية في حياتك واعمل على تنمية الامتنان. خذ وقتًا كل يوم للتفكير في ما تشعر بالامتنان له والتركيز بوعي على الأشياء الجيدة بدلاً من الخوض في الأمور السلبية. حتى لو كانت وظيفة لا تحبها، قم بإدراج ما يعجبك فيها. على سبيل المثال، هل تحب الحصول على أموال؟ هل تحب شراء الطعام لتأكله بالمال؟ الجواب نعم. لذا، هناك شيئان يعجبك في الوظيفة. سوف تتفاجأ بعدد الأشياء التي يمكنك العثور عليها في حياتك والتي ستسمح لك أن تكون ممتنًا إذا بحثت عنها. في الحياة، كل ما تبحث عنه، ستجده. تذكر أن إعطاء الأولوية لرفاهيتك هو رحلة مستمرة تتطلب جهدًا مستمرًا وتأملًا ذاتيًا. تحلى بالصبر مع نفسك واعتاد على التحقق بشكل دوري للتأكد من تلبية احتياجاتك. أنت تستحق هذا. ولا تحتاج إلى إذن أحد لكي يُحسن إليك. احصل على نسخة من كتاب "من الفوضى إلى الهدوء: كيف تجعل حياتك ملكك" https://www.amazon.com/dp/B0CQ7DH1XB وإلى أن نلتقي مرة أخرى، تذكر دائمًا أن تكون أفضل نسخة من نفسك. أيضا، أحب نفسك. انت لست وحدك. أنت ذات الصلة وجديرة. ما الأمر في ذلك؟