الحلقة 20-(لماذا تفكر فيما تفكر؟) هل أنت مريض ومتعب من المرض والتعب؟

الحلقة 20 من مسلسل هل أنت مريض ومتعب من المرض والتعب. لماذا تفكر فيما تفكر؟ وماذا يفعل بك؟ أفكارنا هي واحدة من أهم وظائف وجودنا. لكننا نفكر فيما سنأكله على الإفطار أكثر مما نفكر فيه. لقد أصبحت أفكارنا بمثابة عملية ضبط ونسيان. ولكن هذا يشبه ترك طفل صغير دون مراقبة في غرفة أخرى؛ بمجرد أن يصمتوا، حان الوقت لنرى ما الذي يفعلونه. لن تنبهنا عقولنا إلى ما يفعلونه. وقد توقفنا عن التحقق منهم. إذن هنا تكمن المشكلة: عقولنا هي المحور المركزي لكل ما نقوم به، وكيف نفعل ذلك، ومتى نفعله. هناك أداة تسمى (CBT) العلاج السلوكي المعرفي (لا تتخلص من الجزء العلاجي منها)-أحد المكونات المؤثرة في العلاج السلوكي المعرفي هو المثلث المعرفي، الذي يوضح الطبيعة المترابطة لأفكارنا ومشاعرنا وعواطفنا. السلوكيات. يهدف العلاج السلوكي المعرفي إلى مساعدة الفرد على فهم كيفية تأثير أفكاره على أفعاله. هناك ثلاث ركائز للعلاج السلوكي المعرفي: التحديد والاعتراف والإدارة. يشير المفهوم إلى أن ما نفكر فيه يجعلنا نتصرف بطريقة معينة. ومن ثم، عندما نؤدي بطريقة معينة، فإننا ننظر إلى أنفسنا، مما يجعلنا نعتقد بطريقة معينة عن أنفسنا. التفكير هو حلقة مفرغة من السبب والنتيجة. كما ترون، يمكن أن يكون هذا مفيدًا جدًا أو كارثيًا تمامًا. هل يمكنك أن تتخيل القيادة وعيناك مغمضتان؟ سوف تتسارع بشكل تعسفي وتنعطف يسارًا أو يمينًا دون أي فكرة عن البيئة. يمكنك أن ترى كيف يمكن لحياتنا أن تصبح بسرعة خارجة عن سيطرتنا. يمكن أن يصبح الكآبة والهلاك وجهتنا المفترضة. وبما أننا ننتهي دائمًا في أرض الكآبة والهلاك، فيجب أن تكون أفكارنا صحيحة، أليس كذلك؟ هيك لا! قد تبدو أفكارنا حقيقية. ولكن أفكارنا ليست سوى الخيال بيننا وبين العالم الحقيقي. يمكن لأي شخص أن يفكر في أي شيء في أي وقت. لكن هذا لا يعني أن الأفكار صحيحة. إذا اعتدنا على طريقة معينة في التفكير، فسوف نشعر أنها طبيعية. والعادات المتكونة من التفكير ستصبح طبيعة ثانية. العادات يمكن أن تكون بناءة أو مدمرة. يمكننا جميعا أن نتفق على أن البناء يخدمنا بشكل أفضل. لكن بدون تقييم كيف تعرف ماذا تفعل أفكارك بك؟ تُظهر دراسات لا حصر لها وجود علاقة مباشرة بين أفكارنا وصحة أجسادنا، بدءًا من الوسواس المرضي وحتى الثقافات القديمة حيث يمكن للصوفيين والشامان أن يأمروا أنفسهم بالموت. نضيف أنه عندما يحفز تسلسل فكري معين أدمغتنا، يتم إطلاق هرمونات مناسبة. يمكن أن تكون الهرمونات مفيدة أو ضارة اعتمادًا على فئة الأفكار. أدمغتنا لا تفرق بين الخيال والواقع. وبالتالي، يمكننا إرسال أجسادنا في ألف رحلة أثناء جلوسنا على كرسي في منزلنا أو مكان عملنا. من المثير للدهشة، أن عقولنا تغمرها كل يوم تيار مستمر من الأفكار، بدءًا من المهام اليومية الدنيوية إلى تأملات أعمق فيما يتعلق بالحياة والعالم من حولنا. وفقا للأبحاث، فإن الشخص العادي لديه ما يقرب من 60 ألف فكرة يوميا. وفقًا لمؤسسة العلوم الوطنية، فإن 80% من أفكارنا تحط من قدرنا، و95% منها متكررة. لسوء الحظ بالنسبة لنا، هناك الكثير من الأفكار السلبية والمتكررة! لدينا جميعًا أفكار ومشاعر تجاه أنفسنا وجوانب متكاملة من حياتنا-العلاقات والعمل والمدرسة. كما ترون، هناك قدر كبير من القوة على حياتنا نتركها للصدفة. وهذا أسوأ من إعطاء بطاقة الخصم وكلمة المرور الخاصة بجهاز الصراف الآلي لشخص غريب وعدم التحقق من رصيد حسابك. ولكن بنفس القدر من التدمير، إن لم يكن أكثر. أريدك أن تجرب تمرينًا سريعًا خلال العشرين ثانية القادمة (بينما لا تكون مشتتًا). لا تفكر في الفيلة. مهما فعلت، تخلص عقلك تمامًا من الفيلة. أنا متأكد من أنك اكتشفت بسرعة أن هذا هو كل ما يمكنك التفكير فيه. هل يجب أن نحول مبيعاتنا مع الريح أم ضدها؟ حتى لو لم تكن قبطان مركب شراعي، فأنت تعرف الإجابة. حسنًا، نحن لا نبحر، لكن دعونا نستخدم رياح عقولنا. نحن نعلم أنه لدينا حوالي 60.000 فكرة يوميًا، و95% منها متكررة. دعونا نستغل القوة الطبيعية لعقولنا من خلال إتقان فن التفكير في "الأشياء الجيدة". على سبيل المثال، إذا كنا في علاقة مدمرة، تخيل كيف سيكون الأمر لو كانت رائعة. إذا كنت تواجه صعوبة في التعامل مع زملائك في العمل، أو مديرك، أو طفل، أو موقف حياتي، فتخيل كم يمكن أن يكون الأمر رائعًا. حسنًا، ربما تفكر، "كيف يمكنني أن أفعل ذلك؟" أو "لا يمكن القيام بذلك!" ثم استمر في إخبار نفسك ألا تفكر في مدى روعة الأشياء. ونعم، لقد خمنت ذلك، فلن تتمكن من التفكير في أي شيء آخر. المصطلح المستخدم عادة لوصف ظاهرة محاولة عدم التفكير في شيء ما، والذي يؤدي بشكل مثير للسخرية إلى زيادة التركيز على هذا الشيء بالذات، يسمى "تأثير الارتداد" أو "نظرية العملية الساخرة". إنه يشير إلى ميل عقولنا إلى إبراز الأفكار أو الأفكار ذاتها التي نحاول قمعها أو تجنبها. لذلك، عندما نقوم بنشاط TRعندما لا نفكر في شيء ما، فإنه غالبًا ما يشغل أفكارنا بشكل أكثر بروزًا. سوف يرسلك عقلك تلقائيًا في الاتجاه الصحيح. إنه مثل طفل غير مطيع تدرك فجأة أنه يفعل كل شيء بالطريقة المعاكسة التي تطلبه منه. أخبرهم ألا يفعلوا الشيء الذي تريدهم أن يفعلوه. هل يعرف أحد قصة الأرنب البري والثعلب البري وشجيرة العليق؟ في حالة عدم القيام بذلك، يحاول Brare Fox دائمًا الإمساك بالأرنب Brare وأكله. الأرنب عالق في القطران. الثعلب على وشك أن يأكل الأرنب. الأرنب يقول للثعلب من فضلك تفضل وأكلني. لكن لا ترميني في شجيرة العليق. (المليئة بالأشواك) أخرج الأرنب ساقه وقال، من فضلك خذ قضمة، لكن لا ترميني في الأدغال. يعتقد الثعلب أن الشجيرة لا بد أن تكون أسوأ من كره الأرنب، لذلك يرمي الأرنب في الشجيرة. يكافح الأرنب عبر الأدغال. تقوم الأشواك بتمزيق القطران من جسده، ويهرب الأرنب عبر الجانب الآخر من الشجيرة. أخبر عقلك ألا يرميك في شجيرة العليق (أفكارك الإيجابية) حتى تتمكن من تمشيط قطران السلبية عنك. واهرب إلى الجانب الآخر آمنًا وسليمًا. ليس لديك ما تخسره وكل شيء تكسبه. نراكم على الجانب الآخر من Bramble Bush. حسنًا يا أصدقائي، حتى المرة القادمة. من فضلك تذكر أن تحب نفسك. انت لست وحدك. أنت ذات الصلة وجديرة.